[...] że biorę antyki. Przed antykami wszystko było cacy, ale co będzie teraz - nie mam pewności. ps. do eGabinetu napisałam i czekam ;-) Poniżej przedstawiam wczorajszy mój trening (rozgrzewki nie liczę) Tam gdzie jest /o oznacza to obciążniki po pół kilo na nadgarstki bądź nogi przy kostce. 4 min ) 60 wykopów nóg na stojąco (po 10 na nogę i [...]
[...] na kopnięcia takie jak robił Bill Wallace - ze ślizgu) Około 6 km biegu Po bieganiu rozciąganie całego ciała Dieta Tak jak w inne dni 02.08.2013 Trening interwałowy No ten trening nie wyszedł z powodu jedzenia Rozgrzewka Rozciąganie 10 min biegu 5x15/45 interwał 5 min biegu Dieta: Płatki kukrydziane z mlekiem Naleśniki z nutella Trening (tu był [...]
Środa nietreningowy Jak wspomniałem, byłem w pracy i nie najlepiej się czułem. Nie piszę już nic więcej na temat tego męczącego dnia. Czwartek treningowy samopoczucie przed: niby od rana całkiem nieźle, czułem się lepiej zdrowotnie niż wczoraj, jednak nogi wysiadały totalnie. Dodatkowo potem jakoś nabrałem delikatnego zamuła. Tuż przed siłownią [...]
[...] Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest niewspółmiernie duża do reszty sylwetki, zaprzestałbym w ogóle jej treningu na cały miesiąc. Jeżeli to posunięcie wydaje się wam zbyt radykalne, trenujcie te mięśnie raz w tygodniu, robiąc 3-4 serie, aby nie zanikły. Program wielkich ramion [...]
[...] 100g Gotowanej piersi Posiłek 4: 150g Makreli Wędzonej Trening wykonany bardzo fajnie i przyjemnie. Dawno nie czułem takiego napompowania. Nic nawet nie wziąłem przed treningiem. Tylko maksymalne skupienie i technika z ciężarem. To zrobiło robotę. Waga stopniowo leci w dół. Obecnie w granicy 81-82kg. Planuje zejście do 78-79kg, ze względu [...]
[...] do tempa wyjściowego i kolejne 5 minut tak samo, ostatnie dwie minuty z tych 20 na maksa - doszłam do 12 km/h i biegłam tak ostatnią minute, radość radość WRAŻENIA: po treningu miałam wrażenie ze go odwaliłam, ze nie dałam z siebie wszystkiego, mimo ze każde ćwiczenie było na maksa i nie dałabym rady poprawnie więcej, potem te 20 min na [...]
[...] Pas 104 Udo L/P 57/60 Łydka L/P 38/38 Przedramię 28 Nadgarstek 17 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) :z dietą i odpowiednim planem treningowym ok 2 miesięcy,, teraz chciałbym zrobić cykl około 2-3 miesięczny 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:Tego naprawde [...]
13.04 Dziś trochę załatwiania różnych rzeczy. Dziś na treningu sprawdzanie płaskiej. Jestem zadowolony bo zakładałem max 80, poszło 85 kg a przy 90 brakło koncentracji i zaufania kumpla bo 3/4 ruchu było za mną i na chwilę stanąłem ale i tak jestem zadowolony. Po siłowni lekki posiłek, bo miałem trening na AZS bo w sumie za 2 tyg już AMP-y. Trochę [...]
06.07.2012 Jak już wcześniej wspominałem, od rana na magazynie, powrót godzinę do domu (normalnie około 30min %-)), następnie na siłkę na ostatni przed wakacjami trening barków i łap. Pogoda mało znośna, ale nie będę narzekał- wolę to niż -15 stopni w zimie, piździawę i mróz. Jakbym miał nad morzem chociaż w połowie tak dobrą pogodę jak dziś, [...]
[...] z nosa się leje i ogólne przytkanie (swoją drogą początek października a ja już przeziębiony, cały zeszły sezon biegałem na tłuszczówce i nie wiedziałem co to infekcja). Na treningu byłem bo trening rzecz święta %-) : WL: 20*20,10*60,10*80,6*100,5*3*115 PnP: 10,10*20,8*30,6*40,6*30 Wznosy prostych ramion przed siebie: 3*12*12 Szrugsy siedząc: [...]
[...] ostatecznego do zawodów, którego oczywiście nie ma i będę musiała tam pojechać jeszcze raz w poniedziałek, a jest mi to kompletnie nie po drodze. Tyle dobrego, że przed treningiem poszłam z kolegą na film „Furia” – generalnie mi się podobał, ale nie było to nic specjalnego – ot, fajny przerywnik, ale [...]
[...] MUSZE CIE ZMARTWIC JESLI NADGARSTEK JEST WASKI GENETYCZNIE TO MASZ NIEWIELIEI SZANSE NA SYLWETKE A'LA DORIAN YATES. Co do tej sylwetki - to czy determinuje ona od razu mój trening, tzn. na rzeźbę, a nie na masę ??? NIE TAK BRON BOG NIE JEST, TRENING JEST JEDEN NIE WAZNE JAKI JEST CEL - CELEM TRENIINGU JEST BUDOWA MASY MIESNIOWEJ (LUB JEJ [...]
[...] 15.05.17 - Poniedziałek - DT Po trasie musiałem jechać do mechanika z autem i już parę godzin z dnia uciekło, wróciłem to 2h w kimke i na trening ;) Fajnie poszło, nadgarstek odpuścił to i troszeczkę więcej poszło na ławeczce i w ohp ;) Trening FBW 1. Przysiad 80kg/5 90kg/5 95kg/5 100kg/5. 2. MC 80kg/5 [...]
[...] - 180/95/210 Od siostry dostałem takiego batona ;) /SFD/2017/6/24/3f5c0717b7d64eeea88b4cb546b6d39e.jpg 23.06.17 - Piątek - DT Po trasie bez spania. Zakupy pod remont, trening, zabijanie kafelek w kuchni i ok 40h bez snu. Trening Góra hiper. 1. WL sztangielki 21kg/10/10/10/10. 2. Podciaganie 8/8/7/6. 3. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]
08.11.17 - Środa - DT Środa trochę zamulona, ale to chyba przez pogodę... Rano pospałem trochę po trasie. Poza treningiem to wieczorkiem pospacerowane sporo.. tym bardziej że zostawiliśmy klucze od mieszania u mamy i trzeba było się wracać... ;D Trening ZESTAW A/10: 1. Wyciskanie leżąc - 47.5kg/10 65kg/10 72.5kg/5 80kg/6. 2a. Przysiady [...]